![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
Какого хрена я не сплю?
Весь день хочется спать, я по дороге домой мечтаю послать всех и завалиться на боковую - но дома оказывается ворох дел, и пока я передаю их все, наступает пик совячьей работоспособности, золотое время между 22 и о2 часами. И я уже не могу уснуть, хотя изо всех сил пытаюсь и даже читаю с этой целью "Доктора Фаустуса".
Спасите меня кто-нибудь...
Спасите меня кто-нибудь...
no subject
То есть, насколько бы усталым и вымотанным не был в течении дня, даже если засыпал прямо на ходу, все равно с 00:00 до 06:00 --- бодр, весел и готов работать... а работы много, и она ждет!
С предсказуемым результатом на следующий день...
P.S. "Кончились новогодние праздники, подошел служащий к стене, ударился о нее трижды головой, и обернулся из совы в жаворонка"(с)кажется,
no subject
no subject
Если есть шансы взять количеством, и организму без особой разницы, когда именно - то можно вечером забивать на ворох дел и падать спать на пару часов.
К 22 (или раньше) просыпаться и шуршать дальше.
Прокатывает не у всех, но можно ведь попробовать... Вдруг поможет.
А если это в сутки не помещается сна столько, сколько надо, тогда сдвиг пары часов на ранний вечер не поможет - оно всё равно что верёвку удлинять, отрезая с одной стороны и навязывая с другой.
no subject
А забивать уже не могу. Появились объективные причины.
no subject
То есть, в сутках получается несколько "слотов", когда спать можется и хочется, но они уже заняты чем-то, в принципе не сдвигаемым и требующим бодрствования (работа/учёба/домашние дела).
И ещё один свободный "слот", когда можно поспать, но там пик активности, и организм сопротивляется.
Правильно?
Если оно пока терпимо - действительно, можно попробовать мягкие методы убеждения организма, что в 22 надо спать, а не прыгать.
Стакан молока в 21:45, ванна с успокаивающими травками, техники для засыпания (проветрить комнату, лечь на спину, закрыть глаза, представить себе белую стену, мысленно рисовать по ней белой краской - всё такое).
Ограничить сахар и кофеин - как минимум, учитывать их. Особенно то, что пьётся вечером, чтобы с ног не валиться.
Попробовать сократить вечерний пик активности. Не исключено, что из этих 4 часов можно последние полчаса выбить в пользу сна.
Если не помогает, и от недосыпа реально плохо, то, ничего не поделаешь, надо составлять график - сколько чего когда -
и отмечать на нём "несдвигаемые" зоны (включая пик активности) и "свободные", когда можно поспать.
Попадая в "свободную" - немедленно падать спать, а если таких "свободных" слотов получается в сумме меньше, чем необходимое время сна, то ужаснуться и как-то утаптывать те, что заняты. В том числе, попробовать как-то перетасовать несдвигаемое. Может быть, с кем-то в семье поменяться обязанностями, чтобы жёстко зафиксированных слотов было меньше.
У меня вот регулярно получается, что в полвторого ночи я глажу бельё - потому что там пик активности, а гладить бельё можно когда угодно. Но вот забрать ребёнка из кружка - это уже не сдвинуть, 18:45 три дня в неделю.
На ВВВ-ДОске когда-то пробегала инструкция, как уменьшить необходимое количество сна, не поломав себе здоровье. Час-полтора так вполне можно выкроить.
Если интересно, могу поискать.
no subject
Ванна, да. Проветривание, да. Чай успокоительный - как схема, а не одноразово. Глицисед под язык перед самым сном, уже в кроватке.
Если конкретно плохо - надо просить хорошее снотворное, но не надолго, максимум на месяц, чтобы дать организме отдышаться. А потом всё равно - схемка, схемка, чаёк. Адреналиноблокаторы - штука офигенная, но без строгого врачебного контроля крайне не рекомендуемая. (По себе вижу.) И сердце сажает, кстати, только так.
no subject
А я и не знала, что купила не только книгу, но и снотворное:-). Надо будет попробовать.
Кстати, сама тоже "сова".
no subject
no subject