Какого хрена я не сплю?

[morreth]

Весь день хочется спать, я по дороге домой мечтаю послать всех и завалиться на боковую - но дома оказывается ворох дел, и пока я передаю их все, наступает пик совячьей работоспособности, золотое время между 22 и о2 часами. И я уже не могу уснуть, хотя изо всех сил пытаюсь и  даже читаю с этой целью "Доктора Фаустуса".
Спасите меня кто-нибудь...

Comments

[morreth.livejournal.com]

Суммарного количества.
А забивать уже не могу. Появились объективные причины.

[red_2]

Угу.
То есть, в сутках получается несколько "слотов", когда спать можется и хочется, но они уже заняты чем-то, в принципе не сдвигаемым и требующим бодрствования (работа/учёба/домашние дела).
И ещё один свободный "слот", когда можно поспать, но там пик активности, и организм сопротивляется.
Правильно?

Если оно пока терпимо - действительно, можно попробовать мягкие методы убеждения организма, что в 22 надо спать, а не прыгать.
Стакан молока в 21:45, ванна с успокаивающими травками, техники для засыпания (проветрить комнату, лечь на спину, закрыть глаза, представить себе белую стену, мысленно рисовать по ней белой краской - всё такое).
Ограничить сахар и кофеин - как минимум, учитывать их. Особенно то, что пьётся вечером, чтобы с ног не валиться.
Попробовать сократить вечерний пик активности. Не исключено, что из этих 4 часов можно последние полчаса выбить в пользу сна.

Если не помогает, и от недосыпа реально плохо, то, ничего не поделаешь, надо составлять график - сколько чего когда -
и отмечать на нём "несдвигаемые" зоны (включая пик активности) и "свободные", когда можно поспать.
Попадая в "свободную" - немедленно падать спать, а если таких "свободных" слотов получается в сумме меньше, чем необходимое время сна, то ужаснуться и как-то утаптывать те, что заняты. В том числе, попробовать как-то перетасовать несдвигаемое. Может быть, с кем-то в семье поменяться обязанностями, чтобы жёстко зафиксированных слотов было меньше.
У меня вот регулярно получается, что в полвторого ночи я глажу бельё - потому что там пик активности, а гладить бельё можно когда угодно. Но вот забрать ребёнка из кружка - это уже не сдвинуть, 18:45 три дня в неделю.

На ВВВ-ДОске когда-то пробегала инструкция, как уменьшить необходимое количество сна, не поломав себе здоровье. Час-полтора так вполне можно выкроить.
Если интересно, могу поискать.