30 рывков. Рывок начинается между ног, заканчивается над головой. При правильной технике исполнения в этой позиции можно даже расслабить руку и отдыхать (я, дура, не знала и делала без отдыха). Гиря весит пуд, сиречь 16 кило.

Жим делается штангой, обеими руками, от груди. Сегодня я совершила переход от 30 к 40 кило (3 подхода по 30, 3 по 40, 6 раз за подход).

Пулл-овер делается в моем случае блином в 15 кг, 6 подходов по 8 раз.