![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
Entry tags:
Спортивные гири vs гиревой фитнесс
Как известно, я гиревым фитнессом не занимаюсь. Я занимаюсь гиревым спортом, а это две большие разницы. И самая главная большая разница состоит в конечной цели занятий. Спортсмен работает на то, чтобы увеличить количество упражнений в 10 отведенных минут. Фитнесс-спортсмен - чтобы хорошо себя чувствовать и выглядеть.
Моя тренировка состоит из следующих частей:
1. Общая разминка - пробежка, упражнения на растяжку.
2. Гиревая разминка - свинги разнообразные с гирей на 4 кг больше моего рабочего веса. Сейчас это 16 кг, то есть, разминку я делаю с 20.
3. Собственно кульминация тренировки - 20 минут работы на "крейсерской мощности", длинный сет интенсивного повторения соревновательных упражнений (рывок или толчок или длинный цикл одной рукой), с тем, чтобы в сумме получилось около 200 повторов на высокой скорости (от 8, если это длинный цикл, до 16, если это рывок, повторов в минуту). Выкладка примерно в 75% силы (100% - это соревнования, после которых можно позволить себе неделю лежать пластом).
4. "Заминочные" силовые упражнения с постепенным снижением интенсивности: приседы со штангой, наклоны с гирей, становая тяга, пресс, "прогулка фермера".
Результат я вижу и ощущаю - с каждой тренировкой я все ближе к мастерской норме и надеюсь этой зимой мастера таки сделать. Количество повторов в минуту и минут, которые я могу отработать без перерыва, неуклонно увеличивается.
Но результата, если его понимать в смысле фитнесса, нет. То есть, он есть, я прекрасно себя чувствую, я в форме. Но вес я при этом не сбрасываю и в объемах не уменьшаюсь.
А как построена фитнесс-тренировка?
Моя тренировка состоит из следующих частей:
1. Общая разминка - пробежка, упражнения на растяжку.
2. Гиревая разминка - свинги разнообразные с гирей на 4 кг больше моего рабочего веса. Сейчас это 16 кг, то есть, разминку я делаю с 20.
3. Собственно кульминация тренировки - 20 минут работы на "крейсерской мощности", длинный сет интенсивного повторения соревновательных упражнений (рывок или толчок или длинный цикл одной рукой), с тем, чтобы в сумме получилось около 200 повторов на высокой скорости (от 8, если это длинный цикл, до 16, если это рывок, повторов в минуту). Выкладка примерно в 75% силы (100% - это соревнования, после которых можно позволить себе неделю лежать пластом).
4. "Заминочные" силовые упражнения с постепенным снижением интенсивности: приседы со штангой, наклоны с гирей, становая тяга, пресс, "прогулка фермера".
Результат я вижу и ощущаю - с каждой тренировкой я все ближе к мастерской норме и надеюсь этой зимой мастера таки сделать. Количество повторов в минуту и минут, которые я могу отработать без перерыва, неуклонно увеличивается.
Но результата, если его понимать в смысле фитнесса, нет. То есть, он есть, я прекрасно себя чувствую, я в форме. Но вес я при этом не сбрасываю и в объемах не уменьшаюсь.
А как построена фитнесс-тренировка?
no subject
no subject
Но я в настоящий момент уже не ставлю цели сбрасывать вес - только более-менее поддерживать вес и общее здоровье. Из-за общих проблем со здоровьем сильно увеличивать нагрузку у меня все равно не получается, периодически (если начинаются проблемы) приходится делать откаты назад, возвращаться к меньшим весам и нагрузкам и затем снова медленно и постепенно набирать. Так что, наверное, неправильно говорить, что я занимаюсь силовым фитнесом - скорее общеоздоровительной физкультурой с силовыми элементами.
no subject
no subject
Но вообще любое изменение веса - это изменение уровня потребления калорий и конкретно качества калорий - соотношения БЖУ. Пока я ела мало белка, я и не худела, а когда по молодости занималась атлетической гимнастикой и ела сколько хотела - то и набрала вес.
no subject