morreth: (красота и интеллект)
Как известно, я гиревым фитнессом не занимаюсь. Я занимаюсь гиревым спортом, а это две большие разницы. И самая главная большая разница состоит в конечной цели занятий. Спортсмен работает на то, чтобы увеличить количество упражнений в 10 отведенных минут. Фитнесс-спортсмен - чтобы хорошо себя чувствовать и выглядеть.

Моя тренировка состоит из следующих частей:

1. Общая разминка - пробежка, упражнения на растяжку.
2. Гиревая разминка - свинги разнообразные с гирей на 4 кг больше моего рабочего веса. Сейчас это 16 кг, то есть, разминку я делаю с 20.
3. Собственно кульминация тренировки - 20 минут работы на "крейсерской мощности", длинный сет интенсивного повторения соревновательных упражнений (рывок или толчок или длинный цикл одной рукой), с тем, чтобы в сумме получилось около 200 повторов на высокой скорости (от 8, если это длинный цикл, до 16, если это рывок, повторов в минуту). Выкладка примерно в 75% силы (100% - это соревнования, после которых можно позволить себе неделю лежать пластом).
4. "Заминочные" силовые упражнения с постепенным снижением интенсивности: приседы со штангой, наклоны с гирей, становая тяга, пресс, "прогулка фермера".

Результат я вижу и ощущаю - с каждой тренировкой я все ближе к мастерской норме и надеюсь этой зимой мастера таки сделать. Количество повторов в минуту и минут, которые я могу отработать без перерыва, неуклонно увеличивается.

Но результата, если его понимать в смысле фитнесса, нет. То есть, он есть, я прекрасно себя чувствую, я в форме. Но вес я при этом не сбрасываю и в объемах не уменьшаюсь.

А как построена фитнесс-тренировка?

Нучо

Sep. 17th, 2013 10:59 pm
morreth: (красота и интеллект)
десять минут работы с гирей без остановки, без спешки, без надрыва мозолей и попы = 143 подъема.
Осталась фигня: сделать то же самое с 24-кг гирей.

Мотивационное видео:

June 2017

M T W T F S S
    12 34
567891011
12 131415161718
1920 2122232425
2627282930  

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jun. 25th, 2017 05:17 pm
Powered by Dreamwidth Studios